Izaberite bezbedan, miran trenutak između zadataka kada možete prekinuti ono što radite. Sedite udobno sa oslonjenim stopalima ili zauzmite drugi položaj koji vam odgovara. Cilj je vežbanje ostvarive pauze, a ne trenutno uklanjanje stresa ili postizanje savršenog obrasca disanja.
Obratite pažnju na disanje i pustite da bude blago, bez forsiranja. Možete udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta ako vam je prijatno. Izbegavajte veoma duboke udahe, zadržavanje daha ili nametanje ritma. Ako usmeravanje pažnje na disanje izaziva neprijatnost, prekinite i izaberite drugu umirujuću aktivnost.
Probajte pauzu u običnom trenutku, umesto da je čuvate samo za krizu. Može se uklopiti posle administrativnog posla ili pre novog zadatka. Uočite da li se osećate smirenije i po potrebi prilagodite okruženje ili trajanje.
Vežbanje disanja je jedna mogućnost uz odmor, kretanje, podršku i rešavanje izvora stresa. Ne zamenjuje procenu novih fizičkih simptoma ili trajne uznemirenosti. Zatražite pomoć kada stres ponavljano utiče na san, odnose ili sposobnost da obavljate svakodnevne aktivnosti.
Razgovarajte sa lekarom o trajnoj anksioznosti ili uznemirenosti. Ne pretpostavljajte da su novi bol u grudima ili otežano disanje stres. Pozovite 112 za teške simptome ili neposrednu opasnost, uključujući nemogućnost da ostanete bezbedni.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.