İşler arasında yaptığınızı durdurabileceğiniz güvenli, sessiz bir an seçin. Ayaklarınız desteklenmiş biçimde rahat oturun veya size uygun başka bir pozisyon kullanın. Amaç uygulanabilir bir mola pratiğidir; stresi hemen yok etmek veya kusursuz nefes düzeni elde etmek değildir.
Nefesinizi fark edin ve yumuşak, zorlamasız olmasına izin verin. Rahatsa burundan alıp ağızdan verebilirsiniz. Çok büyük nefeslerden, nefesi tutmaktan veya ritmi zorlamaktan kaçının. Nefese odaklanmak rahatsız ediyorsa durun ve başka bir sakinleştirici etkinlik seçin.
Molayı yalnızca kriz için saklamak yerine olağan bir zamanda deneyin. Evrak işini bitirdikten sonra veya yeni bir işe başlamadan önce uygun olabilir. Daha sakin hissetmenize yardımcı olup olmadığını fark edin; gerektiğinde ortamı veya süreyi ayarlayın.
Nefes pratiği, dinlenme, hareket, destek ve stresin kaynağını ele almakla birlikte seçeneklerden biridir. Yeni fiziksel belirtilerin veya süregelen sıkıntının değerlendirmesinin yerini tutmaz. Stres uykuyu, ilişkileri veya günlük yaşamı yönetme becerisini tekrarlayan biçimde etkiliyorsa yardım isteyin.
Süregelen kaygı veya sıkıntıyı hekimle görüşün. Yeni göğüs ağrısı veya nefes darlığını stres saymayın. Ağır belirtiler veya kendinizi güvende tutamama dahil acil tehlikede 112'yi arayın.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.