कामों के बीच ऐसा सुरक्षित, शांत समय चुनें जब आप जो कर रहे हैं उसे रोक सकें। पैरों को सहारा देकर आराम से बैठें या अपने लिए उपयुक्त दूसरी स्थिति अपनाएँ। उद्देश्य ऐसा विराम अभ्यास करना है जिसे निभाया जा सके, न कि तनाव तुरंत मिटाना या साँस लेने का बिल्कुल सही ढंग हासिल करना।
अपनी साँस पर ध्यान दें और उसे सहज तथा बिना ज़ोर के होने दें। आरामदायक लगे तो नाक से साँस अंदर और मुँह से बाहर ले सकते हैं। बहुत बड़ी साँसें लेने, साँस रोकने या जबरन लय बनाने से बचें। साँस पर ध्यान देना अप्रिय लगे तो रुकें और कोई दूसरी शांत करने वाली गतिविधि चुनें।
विराम को केवल संकट के लिए रखने के बजाय सामान्य समय में आज़माएँ। कागज़ी काम खत्म करने के बाद या नया काम शुरू करने से पहले यह अनुकूल हो सकता है। देखें कि इससे अधिक शांत महसूस होता है या नहीं और आवश्यकता हो तो स्थान या अवधि बदलें।
साँस का अभ्यास आराम, गतिविधि, समर्थन और तनाव के कारण का समाधान करने के साथ एक विकल्प है। यह नए शारीरिक लक्षणों या लगातार परेशानी के मूल्यांकन का विकल्प नहीं है। तनाव बार-बार नींद, रिश्तों या रोज़मर्रा की ज़िंदगी संभालने की क्षमता को प्रभावित करे तो मदद माँगें।
लगातार चिंता या परेशानी पर चिकित्सक से बात करें। नए सीने के दर्द या साँस की तकलीफ को तनाव न मान लें। गंभीर लक्षण या तत्काल खतरा होने पर, जिसमें खुद को सुरक्षित न रख पाना भी शामिल है, 112 पर कॉल करें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।