Выберите безопасный спокойный момент между делами, когда можно остановиться. Сядьте удобно с опорой для стоп или примите другое подходящее положение. Цель — потренировать выполнимую паузу, а не немедленно устранить стресс или добиться идеального дыхательного ритма.
Заметьте своё дыхание и позвольте ему стать мягким и ненапряжённым. Можно вдыхать через нос и выдыхать через рот, если это удобно. Не делайте чрезмерно глубоких вдохов, не задерживайте дыхание и не навязывайте ритм. Если внимание к дыханию неприятно, остановитесь и выберите другое успокаивающее занятие.
Попробуйте паузу в обычное время, а не только в кризис. Она может подойти после завершения работы с документами или перед новым заданием. Отметьте, помогает ли это чувствовать себя спокойнее, и при необходимости измените обстановку или продолжительность.
Дыхательная практика — один из вариантов наряду с отдыхом, движением, поддержкой и устранением источника стресса. Она не заменяет оценку новых физических симптомов или длительного эмоционального неблагополучия. Обратитесь за помощью, если стресс регулярно нарушает сон, отношения или способность справляться с повседневной жизнью.
Обсудите длительную тревогу или эмоциональное неблагополучие с врачом. Не считайте новую боль в груди или одышку проявлением стресса. Звоните 112 при тяжёлых симптомах или непосредственной опасности, в том числе если не можете обеспечить собственную безопасность.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.