Elija un momento seguro y tranquilo entre tareas en el que pueda detener lo que hace. Siéntese cómodamente con los pies apoyados o use otra postura adecuada. El objetivo es practicar una pausa manejable, no hacer desaparecer el estrés inmediatamente ni lograr una respiración perfecta.
Observe la respiración y deje que sea suave y sin esfuerzo. Puede inspirar por la nariz y espirar por la boca si le resulta cómodo. Evite respiraciones muy grandes, contener el aire o forzar un ritmo. Si centrarse en la respiración resulta desagradable, deténgase y elija otra actividad calmante.
Pruebe la pausa en un momento ordinario, en vez de reservarla solo para una crisis. Puede encajar después de terminar documentos o antes de empezar una tarea. Observe si le ayuda a sentirse más sereno y ajuste el entorno o la duración cuando sea necesario.
Respirar así es una opción junto al descanso, movimiento, apoyo y abordaje de la fuente de estrés. No sustituye la valoración de síntomas físicos nuevos ni del malestar persistente. Solicite ayuda si el estrés afecta repetidamente al sueño, las relaciones o su capacidad de manejar la vida diaria.
Consulte a un médico sobre ansiedad o malestar persistentes. No suponga que el dolor torácico o la falta de aire nuevos son estrés. Llame al 112 ante síntomas graves o peligro inmediato, incluida la imposibilidad de mantenerse a salvo.
Este artículo es información de salud general y no reemplaza una evaluación médica individual, diagnóstico o plan de tratamiento.