Choisissez entre deux tâches un moment calme et sûr où vous pouvez vous arrêter. Asseyez-vous confortablement, pieds soutenus, ou adoptez une autre position adaptée. Il s'agit de pratiquer une pause réalisable, pas de faire disparaître immédiatement le stress ou d'obtenir une respiration parfaite.
Observez la respiration et laissez-la devenir douce, sans forcer. Vous pouvez inspirer par le nez et expirer par la bouche si cela vous convient. Évitez les inspirations excessives, de retenir le souffle ou d'imposer un rythme. Si l'attention au souffle est désagréable, arrêtez et choisissez une autre activité apaisante.
Essayez à un moment ordinaire, plutôt que de réserver la pause aux crises. Elle peut suivre un travail administratif ou précéder une nouvelle tâche. Observez si elle vous aide à vous sentir plus posé et adaptez le cadre ou la durée si nécessaire.
Cette pratique est une possibilité aux côtés du repos, du mouvement, du soutien et du traitement de la source du stress. Elle ne remplace pas l'évaluation de nouveaux symptômes physiques ou d'une détresse persistante. Demandez de l'aide quand le stress affecte régulièrement sommeil, relations ou gestion de la vie quotidienne.
Discutez d'une anxiété ou détresse persistante avec un médecin. N'attribuez pas automatiquement une nouvelle douleur thoracique ou un essoufflement au stress. Appelez le 112 pour symptômes sévères ou danger immédiat, notamment si vous ne pouvez pas assurer votre sécurité.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.