作業の合間に、していることを止められる安全で静かな時間を選びましょう。足を支え、楽に座るか、自分に合う別の姿勢を取ります。目的は実行できる休憩を練習することで、すぐにストレスを消したり、完璧な呼吸パターンを達成したりすることではありません。
呼吸に気づき、穏やかで無理のないものにしましょう。心地よければ、鼻から吸って口から吐いてもかまいません。極端に大きく吸う、息を止める、一定のリズムを強いることは避けます。呼吸に意識を向けるのが不快なら、やめて別の落ち着ける活動を選びましょう。
危機のときだけに取っておかず、普段の時間に試します。書類仕事の後や新しい作業の前などに取り入れられるかもしれません。より落ち着く助けになるか確かめ、必要なら場所や時間の長さを調整しましょう。
呼吸の練習は、休息、体を動かすこと、支援、ストレスの原因への対応と並ぶ選択肢の一つです。新しい身体症状や続くつらさの評価に代わるものではありません。ストレスが繰り返し睡眠、人間関係、日常生活を営む力に影響する場合は、助けを求めましょう。
医師に相談すべきとき
続く不安やつらさを医療者に相談してください。新しい胸痛や息苦しさをストレスと決めつけないでください。重い症状や、自分の安全を保てない場合を含む差し迫った危険があるときは112に電話してください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。