Scelga tra le attività un momento sicuro e tranquillo in cui possa fermarsi. Si sieda comodamente con i piedi appoggiati o scelga un'altra posizione adatta. Lo scopo è praticare una pausa gestibile, non eliminare subito lo stress o raggiungere una respirazione perfetta.
Osservi il respiro e lo lasci diventare delicato e non forzato. Può inspirare dal naso ed espirare dalla bocca se confortevole. Eviti respiri eccessivamente ampi, di trattenere il fiato o imporre un ritmo. Se concentrarsi sulla respirazione è spiacevole, si fermi e scelga un'altra attività calmante.
Provi la pausa in un momento ordinario, senza riservarla solo alle crisi. Potrebbe inserirla dopo un lavoro amministrativo o prima di una nuova attività. Osservi se aiuta a sentirsi più tranquillo e modifichi ambiente o durata se necessario.
La respirazione è una possibilità insieme a riposo, movimento, supporto e intervento sulla fonte di stress. Non sostituisce la valutazione di nuovi sintomi fisici o disagio persistente. Chieda aiuto quando lo stress influenza ripetutamente sonno, relazioni o capacità di gestire la vita quotidiana.
Discuta ansia o disagio persistenti con un medico. Non presuma che nuovi dolori toracici o affanno siano stress. Chiami il 112 per sintomi gravi o pericolo immediato, inclusa l'impossibilità di mantenersi al sicuro.
Questo articolo fornisce informazioni generali sulla salute e non sostituisce una valutazione medica individuale, una diagnosi o un piano di trattamento.