在任务之间选择一个安全、安静且能停下手头工作的时刻。舒适地坐下，让双脚有支撑，或选择其他适合自己的姿势。目的是练习可行的休息，而不是立即消除压力或达到完美的呼吸节奏。
留意呼吸，让它变得轻柔、自然，不要用力。如果感觉舒适，可以用鼻子吸气、嘴巴呼气。避免吸得过深、屏气或强迫固定节奏。如果关注呼吸让你不舒服，就停下来，选择另一种有助平静的活动。
在普通时刻试试这种休息，不必只留到危机时才用。它可能适合放在处理完文件之后，或开始新任务之前。观察是否让你更安定，并按需要调整环境或时长。
呼吸练习是众多选择之一，还包括休息、活动、获得支持和处理压力来源。它不能替代对新出现的身体症状或持续困扰的评估。如果压力反复影响睡眠、人际关系或应对日常生活的能力，请寻求帮助。
何时应咨询医生
持续焦虑或困扰时，请与医生讨论。不要认定新出现的胸痛或呼吸困难只是压力所致。出现严重症状或即时危险，包括无法确保自身安全时，请拨打112。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。