Escolha um momento seguro e tranquilo entre tarefas em que possa parar o que está a fazer. Sente-se confortavelmente com os pés apoiados ou use outra posição adequada. O objetivo é praticar uma pausa viável, não eliminar imediatamente o stress ou atingir uma respiração perfeita.
Observe a respiração e deixe-a tornar-se suave e sem esforço. Pode inspirar pelo nariz e expirar pela boca se for confortável. Evite inspirações excessivas, prender a respiração ou forçar um ritmo. Se focar a respiração for desagradável, pare e escolha outra atividade calmante.
Experimente a pausa num momento comum, em vez de a reservar apenas para crises. Pode servir após trabalho administrativo ou antes de uma nova tarefa. Observe se ajuda a sentir-se mais tranquilo e ajuste o ambiente ou duração se necessário.
A prática respiratória é uma opção juntamente com descanso, movimento, apoio e resolução da origem do stress. Não substitui a avaliação de novos sintomas físicos ou sofrimento persistente. Peça ajuda quando o stress afeta repetidamente sono, relações ou capacidade de gerir a vida diária.
Discuta ansiedade ou sofrimento persistentes com um médico. Não presuma que nova dor torácica ou falta de ar é stress. Ligue 112 para sintomas graves ou perigo imediato, incluindo incapacidade de se manter em segurança.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.