Rutina za smirivanje način je da od dnevnih obaveza pređete ka odmoru. Ne mora da bude složena ili skupa. Izaberite nekoliko mirnih aktivnosti koje vam prijaju i ponavljajte ih sličnim redosledom kada raspored to dopušta.
Možete se pripremiti za sutra, prigušiti jaka svetla, čitati ili slušati nešto umirujuće. Neka spavaća soba bude tiha, mračna i prijatno hladna. Kofein kasno tokom dana, nikotin i alkohol mogu ometati san; alkohol nije pouzdano sredstvo za uspavljivanje čak i ako vas u početku čini pospanim.
Održavajte približno stalno vreme buđenja i ostavite dovoljno vremena za spavanje. Rutina najbolje funkcioniše kada uz nju postoji realna prilika za san. Rad u smenama, obaveze nege, bol i druga zdravstvena stanja mogu zahtevati individualniji pristup.
Večeras izaberite jednu promenu koju možete održati nekoliko dana. Pratite san i budnost tokom dana, bez procenjivanja svake noći kao uspeha ili neuspeha. Ako problemi sa spavanjem traju ili utiču na svakodnevni život, potražite pomoć umesto stalnog dodavanja novih proizvoda za san.
Zakažite pregled u slučaju uporne nesanice, redovnog glasnog hrkanja, primećenih prekida disanja ili izražene dnevne pospanosti. Izbegavajte vožnju kada ste pospani.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.