Una rutina para relajarse permite pasar de las exigencias del día al descanso. No tiene que ser complicada ni cara. Elija algunas actividades tranquilas que le resulten cómodas y repítalas en un orden parecido cuando su horario lo permita.
Podría preparar el día siguiente, atenuar las luces intensas, leer o escuchar algo relajante. Mantenga el dormitorio silencioso, oscuro y a una temperatura fresca y agradable. La cafeína al final del día, la nicotina y el alcohol pueden alterar el sueño; el alcohol no es una ayuda fiable para dormir aunque al principio produzca somnolencia.
Mantenga una hora de despertar razonablemente constante y deje suficiente tiempo para dormir. Una rutina funciona mejor junto con una oportunidad realista de descanso. El trabajo por turnos, las responsabilidades de cuidado, el dolor y otras enfermedades pueden necesitar un enfoque más individual.
Esta noche, elija un ajuste que pueda mantener varios días. Observe su sueño y su nivel de alerta durante el día sin juzgar cada noche como un éxito o un fracaso. Si los problemas de sueño persisten o afectan a la vida diaria, busque ayuda en vez de añadir continuamente nuevos productos para dormir.
Organice una revisión por insomnio persistente, ronquidos fuertes habituales, pausas respiratorias observadas o somnolencia diurna marcada. Evite conducir si tiene sueño.
Este artículo es información de salud general y no reemplaza una evaluación médica individual, diagnóstico o plan de tratamiento.