リラックスの習慣は、日中の忙しさから休息へ切り替える方法です。複雑であったり、お金がかかったりする必要はありません。心地よく感じる静かな活動をいくつか選び、予定が許すときに、同じような順序で繰り返しましょう。
明日の準備をする、明るい照明を落とす、本を読む、落ち着くものを聞く、といったことができます。寝室は静かで暗く、心地よく涼しい状態に保ちましょう。遅い時間のカフェイン、ニコチン、アルコールは睡眠を妨げることがあります。飲酒して最初は眠く感じても、アルコールは信頼できる睡眠の助けにはなりません。
十分な睡眠時間を確保するとともに、起床時間をなるべく一定にしましょう。習慣は、実際に眠れる時間を現実的に確保してこそ役立ちます。交替勤務、介護などの責任、痛み、その他の健康上の問題には、より個別の対応が必要なことがあります。
今夜は、数日間続けられる調整を一つ選びましょう。毎晩を成功か失敗かで判断せず、睡眠と日中の目の覚め具合を観察してください。睡眠の問題が続いたり、日常生活に影響したりする場合は、新しい睡眠用製品を次々に加えるのではなく、支援を求めましょう。
医師に相談すべきとき
不眠が続く、いつも大きないびきをかく、周囲の人が睡眠中の呼吸停止を見た、日中の眠気が強い、といった場合は診察を手配してください。眠いときは運転を避けましょう。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。