Eine Entspannungsroutine hilft beim Übergang von den Anforderungen des Tages zur Ruhe. Sie muss weder aufwendig noch teuer sein. Wählen Sie einige ruhige Tätigkeiten, die Ihnen angenehm sind, und wiederholen Sie sie in ähnlicher Reihenfolge, wenn Ihr Zeitplan es zulässt.
Sie könnten den nächsten Tag vorbereiten, helles Licht dimmen, lesen oder etwas Beruhigendes hören. Halten Sie das Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm kühl. Koffein spät am Tag, Nikotin und Alkohol können den Schlaf stören; Alkohol ist keine verlässliche Schlafhilfe, auch wenn er zunächst schläfrig macht.
Halten Sie eine möglichst gleichbleibende Aufstehzeit ein und planen Sie ausreichend Zeit für Schlaf. Eine Routine wirkt am besten, wenn Sie auch eine realistische Schlafmöglichkeit haben. Schichtarbeit, Pflegeaufgaben, Schmerzen und andere Erkrankungen können einen individuelleren Ansatz erfordern.
Wählen Sie heute Abend eine Veränderung, die Sie mehrere Tage beibehalten können. Beobachten Sie Schlaf und Wachheit am Tag, ohne jede Nacht als Erfolg oder Misserfolg zu bewerten. Wenn Schlafprobleme anhalten oder den Alltag beeinträchtigen, suchen Sie Hilfe, statt ständig neue Schlafprodukte hinzuzufügen.
Vereinbaren Sie eine Untersuchung bei anhaltender Schlaflosigkeit, regelmäßigem lautem Schnarchen, beobachteten Atempausen oder ausgeprägter Tagesschläfrigkeit. Fahren Sie nicht, wenn Sie schläfrig sind.
Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt nicht eine individuelle medizinische Beurteilung, Diagnose oder einen Behandlungsplan.