روتين الاسترخاء وسيلة للانتقال من متطلبات النهار إلى الراحة. لا يحتاج إلى أن يكون معقداً أو مكلفاً. اختر بعض الأنشطة الهادئة التي تريحك، وكررها بترتيب متشابه عندما يسمح جدولك.
يمكنك الاستعداد للغد، أو تخفيف الأضواء الساطعة، أو القراءة، أو الاستماع إلى شيء مهدئ. حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة بدرجة مريحة. قد يعيق الكافيين في وقت متأخر من اليوم والنيكوتين والكحول النوم؛ والكحول ليس مساعداً موثوقاً للنوم حتى لو جعلك تشعر بالنعاس أولاً.
حافظ على موعد استيقاظ ثابت بدرجة معقولة، إلى جانب إتاحة وقت كاف للنوم. يعمل الروتين بشكل أفضل عندما تتوفر فرصة واقعية للنوم. قد تتطلب المناوبات ومسؤوليات الرعاية والألم والحالات الصحية الأخرى نهجاً أكثر تخصيصاً.
اختر الليلة تعديلاً واحداً يمكنك الحفاظ عليه لعدة أيام. لاحظ نومك ويقظتك أثناء النهار دون الحكم على كل ليلة بأنها نجاح أو فشل. إذا استمرت مشاكل النوم أو أثرت في الحياة اليومية، فاطلب المساعدة بدلاً من إضافة منتجات جديدة للنوم باستمرار.
رتّب مراجعة للأرق المستمر، أو الشخير المعتاد المرتفع، أو توقف التنفس الذي يلاحظه الآخرون، أو النعاس الشديد نهاراً. تجنب القيادة عند الشعور بالنعاس.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.