Një rutinë qetësimi është një mënyrë për të kaluar nga kërkesat e ditës drejt pushimit. Nuk ka nevojë të jetë e ndërlikuar ose e shtrenjtë. Zgjidhni disa aktivitete të qeta që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe përsëritini në një rend të ngjashëm kur orari juaj e lejon.
Mund të përgatiteni për nesër, të zbehni dritat e forta, të lexoni ose të dëgjoni diçka qetësuese. Mbajeni dhomën e gjumit të qetë, të errët dhe me freski të rehatshme. Kafeina në fund të ditës, nikotina dhe alkooli mund të pengojnë gjumin; alkooli nuk është ndihmë e besueshme për gjumë edhe nëse fillimisht ju bën të ndiheni të përgjumur.
Mbani një orar zgjimi relativisht të qëndrueshëm dhe lini kohë të mjaftueshme për gjumë. Një rutinë funksionon më mirë krahas një mundësie reale për të fjetur. Puna me turne, përgjegjësitë e kujdesit, dhimbja dhe gjendje të tjera shëndetësore mund të kërkojnë një qasje më individuale.
Sonte, zgjidhni një përshtatje që mund ta mbani për disa ditë. Vëreni gjumin dhe vigjilencën gjatë ditës pa e gjykuar çdo natë si sukses ose dështim. Nëse problemet e gjumit vazhdojnë ose ndikojnë në jetën e përditshme, kërkoni ndihmë në vend që të shtoni vazhdimisht produkte të reja për gjumin.
Organizoni një kontroll për pagjumësi të vazhdueshme, gërhitje të fortë të zakonshme, ndërprerje të frymëmarrjes të vërejtura nga të tjerët ose përgjumje të theksuar gjatë ditës. Shmangni drejtimin e automjetit kur jeni të përgjumur.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.