Ритуал расслабления позволяет перейти от дневных требований к отдыху. Он не должен быть сложным или дорогим. Выберите несколько спокойных занятий, которые вам приятны, и повторяйте их в похожем порядке, когда позволяет расписание.
Можно подготовиться к завтрашнему дню, приглушить яркий свет, почитать или послушать что-то успокаивающее. Поддерживайте спальню тихой, тёмной и комфортно прохладной. Кофеин во второй половине дня, никотин и алкоголь могут мешать сну; алкоголь — ненадёжное средство для сна, даже если сначала вызывает сонливость.
Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время и оставляйте достаточно времени для сна. Рутина лучше работает, когда есть реалистичная возможность выспаться. Сменная работа, обязанности по уходу, боль и другие заболевания могут требовать более индивидуального подхода.
Сегодня вечером выберите одно изменение, которое сможете сохранять несколько дней. Наблюдайте за сном и бодростью днём, не оценивая каждую ночь как успех или неудачу. Если проблемы со сном сохраняются или влияют на повседневную жизнь, обратитесь за помощью, вместо того чтобы постоянно добавлять новые средства для сна.
Запишитесь на приём при постоянной бессоннице, привычном громком храпе, замеченных остановках дыхания или выраженной дневной сонливости. Не садитесь за руль, когда хочется спать.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.