शांत होने की दिनचर्या दिनभर की मांगों से आराम की ओर जाने का तरीका है। उसे जटिल या महंगा बनाने की जरूरत नहीं है। कुछ शांत गतिविधियां चुनें जो आपको आरामदायक लगें, और समय मिलने पर उन्हें मिलते-जुलते क्रम में दोहराएं।
आप अगले दिन की तैयारी कर सकते हैं, तेज रोशनी कम कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं या कुछ शांत करने वाला सुन सकते हैं। शयनकक्ष शांत, अंधेरा और आरामदायक रूप से ठंडा रखें। दिन के देर के समय कैफीन, निकोटीन और शराब नींद में बाधा डाल सकते हैं; शराब नींद का भरोसेमंद सहारा नहीं है, भले ही शुरू में उससे उनींदापन लगे।
सोने के लिए पर्याप्त समय देने के साथ जागने का समय यथासंभव नियमित रखें। दिनचर्या तब सबसे अच्छी काम करती है जब सोने का वास्तविक अवसर भी हो। पाली में काम, देखभाल की जिम्मेदारियां, दर्द और दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक व्यक्तिगत तरीका जरूरी हो सकता है।
आज रात एक बदलाव चुनें जिसे आप कई दिन निभा सकें। हर रात को सफलता या असफलता मानने के बजाय अपनी नींद और दिन की सजगता पर ध्यान दें। नींद की समस्याएं जारी रहें या रोज़मर्रा के जीवन को प्रभावित करें, तो लगातार नए नींद वाले उत्पाद जोड़ने के बजाय मदद लें।
लगातार अनिद्रा, नियमित तेज खर्राटे, दूसरों को दिखने वाले सांस रुकने के विराम या दिन में काफी नींद आने पर समीक्षा करवाएं। नींद आ रही हो तो वाहन चलाने से बचें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।