Una routine per rilassarsi è un modo per passare dalle richieste della giornata al riposo. Non deve essere elaborata o costosa. Scelga alcune attività tranquille che trova piacevoli e le ripeta in un ordine simile quando gli orari lo permettono.
Potrebbe prepararsi per domani, abbassare le luci intense, leggere o ascoltare qualcosa di calmante. Mantenga la camera da letto silenziosa, buia e piacevolmente fresca. Caffeina nella parte finale della giornata, nicotina e alcol possono interferire con il sonno; l’alcol non è un aiuto affidabile per dormire, anche se inizialmente provoca sonnolenza.
Mantenga un orario di risveglio ragionevolmente costante e lasci abbastanza tempo per dormire. Una routine funziona meglio insieme a una concreta possibilità di sonno. Il lavoro a turni, le responsabilità di assistenza, il dolore e altre condizioni di salute possono richiedere un approccio più individuale.
Stasera scelga una modifica che può mantenere per diversi giorni. Osservi il sonno e la vigilanza diurna senza giudicare ogni notte come un successo o un fallimento. Se i problemi di sonno persistono o influenzano la vita quotidiana, chieda aiuto invece di aggiungere continuamente nuovi prodotti per dormire.
Organizzi una visita per insonnia persistente, russamento forte abituale, pause respiratorie osservate o marcata sonnolenza diurna. Eviti di guidare quando ha sonno.
Questo articolo fornisce informazioni generali sulla salute e non sostituisce una valutazione medica individuale, una diagnosi o un piano di trattamento.