睡前放松流程，是从白天的各种任务转向休息的一种方式。它不需要复杂或昂贵。选择几项让自己舒服的安静活动，在时间允许时按大致相同的顺序重复。
您可以为明天做好准备、调暗明亮的灯光、阅读，或听一些令人放松的内容。保持卧室安静、黑暗和舒适凉爽。下午较晚或晚间摄入咖啡因，以及尼古丁和酒精，都可能影响睡眠；即使酒精最初让您感觉困倦，它也不是可靠的助眠方法。
保持较为固定的起床时间，同时留出充足的睡眠时间。只有确实有条件睡足，日常流程才更容易发挥作用。轮班工作、照顾他人的责任、疼痛和其他健康问题，可能需要更个别化的方法。
今晚，选择一项能够坚持几天的调整。观察睡眠和白天的清醒程度，不必将每一晚都判定为成功或失败。如果睡眠问题持续或影响日常生活，请寻求帮助，而不是不断增加新的助眠产品。
何时应咨询医生
如果有持续失眠、习惯性大声打鼾、他人观察到睡眠中呼吸暂停，或白天明显嗜睡，请安排就诊。困倦时避免驾驶。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。