Uma rotina para abrandar é uma forma de passar das exigências do dia para o repouso. Não precisa de ser elaborada ou dispendiosa. Escolha algumas atividades tranquilas com que se sinta confortável e repita-as numa ordem semelhante quando o seu horário o permitir.
Pode preparar o dia seguinte, reduzir as luzes fortes, ler ou ouvir algo relaxante. Mantenha o quarto silencioso, escuro e confortavelmente fresco. A cafeína ao fim do dia, a nicotina e o álcool podem interferir com o sono; o álcool não é uma ajuda fiável para dormir, mesmo que inicialmente provoque sonolência.
Mantenha uma hora de acordar razoavelmente constante e reserve tempo suficiente para dormir. Uma rotina funciona melhor quando existe uma oportunidade realista de sono. O trabalho por turnos, os cuidados a outras pessoas, a dor e outros problemas de saúde podem precisar de uma abordagem mais individual.
Esta noite, escolha um ajuste que consiga manter durante vários dias. Observe o seu sono e o estado de alerta durante o dia sem avaliar cada noite como um sucesso ou um fracasso. Se os problemas de sono persistirem ou afetarem a vida diária, procure ajuda em vez de continuar a acrescentar novos produtos para dormir.
Marque uma consulta se tiver insónia persistente, ressonar alto habitualmente, alguém observar pausas na sua respiração ou sentir sonolência acentuada durante o dia. Evite conduzir quando tem sono.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.