Sakinleşme rutini, günün taleplerinden dinlenmeye geçmenin bir yoludur. Ayrıntılı veya pahalı olması gerekmez. Rahat bulduğunuz birkaç sessiz aktivite seçin ve programınız izin verdiğinde benzer bir sırayla tekrarlayın.
Yarına hazırlanabilir, parlak ışıkları azaltabilir, okuyabilir veya sakinleştirici bir şey dinleyebilirsiniz. Yatak odasını sessiz, karanlık ve rahatça serin tutun. Günün geç saatlerindeki kafein, nikotin ve alkol uykuyu bozabilir; alkol başlangıçta uykulu hissettirse bile güvenilir bir uyku yardımcısı değildir.
Uykuya yeterli zaman ayırmanın yanında makul ölçüde tutarlı bir uyanma saati belirleyin. Bir rutin, gerçekçi bir uyku fırsatıyla birlikte en iyi sonucu verir. Vardiyalı çalışma, bakım sorumlulukları, ağrı ve diğer sağlık sorunları daha kişisel bir yaklaşım gerektirebilir.
Bu gece birkaç gün sürdürebileceğiniz bir değişiklik seçin. Her geceyi başarı veya başarısızlık olarak değerlendirmeden uykunuzu ve gündüz uyanıklığınızı gözlemleyin. Uyku sorunları sürerse veya günlük yaşamı etkilerse sürekli yeni uyku ürünleri eklemek yerine yardım isteyin.
Süregelen uykusuzluk, alışkanlık haline gelmiş yüksek sesli horlama, başkasının fark ettiği solunum durmaları veya belirgin gündüz uykululuğu için kontrol ayarlayın. Uykuluyken araç kullanmayın.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.