Rutina biex tikkalma hija mod kif tgħaddi mid-domandi tal-ġurnata lejn il-mistrieħ. M'għandhiex għalfejn tkun elaborata jew għalja. Agħżel ftit attivitajiet kwieti li ssib komdi, u rrepetihom f'ordni simili meta l-iskeda tiegħek tippermetti.
Tista' tipprepara għal għada, tnaqqas id-dawl qawwi, taqra jew tisma' xi ħaġa li tikkalmak. Żomm il-kamra tas-sodda kwieta, mudlama u friska b'mod komdu. Il-kaffeina tard fil-ġurnata, in-nikotina u l-alkoħol jistgħu jfixklu l-irqad; l-alkoħol mhuwiex għajnuna affidabbli għall-irqad anki jekk għall-ewwel iġiegħlek tħossok bi ngħas.
Żomm ħin tal-qawmien raġonevolment konsistenti, filwaqt li tħalli biżżejjed ħin għall-irqad. Rutina taħdem l-aħjar flimkien ma' opportunità realistika biex torqod. Ix-xogħol bix-xiftijiet, ir-responsabbiltajiet tal-kura, l-uġigħ u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa jistgħu jeħtieġu approċċ aktar individwali.
Illejla, agħżel aġġustament wieħed li tista' żżommu għal diversi ġranet. Innota l-irqad u kemm tkun attent matul il-ġurnata mingħajr ma tiġġudika kull lejl bħala suċċess jew falliment. Jekk il-problemi tal-irqad jibqgħu jew jaffettwaw il-ħajja ta' kuljum, fittex l-għajnuna minflok tibqa' żżid prodotti ġodda għall-irqad.
Organizza reviżjoni għal nuqqas persistenti ta' rqad, inħir qawwi abitwali, pawżi fin-nifs li jiġu osservati minn ħaddieħor jew ngħas qawwi matul il-ġurnata. Evita s-sewqan meta tkun bi ngħas.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.