Shumë duhanpirës kanë një cigare të lidhur ngushtë me një situatë të njohur: një kafe, një pushim pune, stres ose kohë me duhanpirës të tjerë. Emërtimi i këtij nxitësi ju ndihmon të përgatiteni për të. Synimi i një plani për lënien e duhanit është ndërprerja e plotë, me mbështetje që u përshtatet nevojave tuaja.
Shkruani situatën dhe zgjidhni një veprim alternativ para se të vijë. Mund të ndryshoni vendin ku bëni pushim, të kontaktoni dikë që ju mbështet ose t'i mbani duart të zëna. Këta hapa praktikë mund të ndihmojnë, por nuk zëvendësojnë trajtimin kur dëshira për duhan ose simptomat e tërheqjes janë të vështira.
Mbështetja për ndryshimin e sjelljes dhe trajtimet e përshtatshme për lënien e duhanit mund të rrisin mundësinë e suksesit. Pyesni mjekun ose farmacistin cilat zgjedhje janë të përshtatshme për ju. Për të rriturit që pinë duhan, përdorimi i cigareve elektronike me nikotinë është më pak i dëmshëm se duhanpirja dhe mund të ndihmojë në lënien e saj, por nuk është pa rrezik dhe fëmijët ose joduhanpirësit nuk duhet ta fillojnë. Për një duhanpirës të rritur që e përdor për të lënë duhanin, synimi duhet të jetë zëvendësimi i plotë i cigareve në vend të vazhdimit të duhanpirjes krahas cigareve elektronike.
Nëse pini sërish një cigare, përcaktoni çfarë ndodhi dhe kthehuni te plani juaj. Nevoja për disa përpjekje nuk do të thotë se nuk mund të ndaloni. Marrja e ndihmës herët mund ta bëjë përpjekjen e ardhshme më të lehtë për t'u menaxhuar.
Kërkoni ndihmë kur dëshira për duhan, simptomat e tërheqjes ose rikthimet e përsëritura e bëjnë të vështirë lënien, sidomos gjatë shtatzënisë ose nëse keni sëmundje të zemrës apo mushkërive.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.