Beaucoup de fumeurs associent étroitement une cigarette à une situation familière : un café, une pause au travail, le stress ou un moment avec d’autres fumeurs. Identifier ce déclencheur vous aide à vous y préparer. Un plan d’arrêt vise à arrêter complètement de fumer, avec un accompagnement adapté à vos besoins.
Notez la situation et choisissez une autre action avant qu’elle ne se présente. Vous pouvez changer l’endroit où vous faites votre pause, contacter une personne qui vous soutient ou occuper vos mains. Ces mesures pratiques peuvent aider, mais elles ne remplacent pas un traitement lorsque les envies de fumer ou le sevrage sont difficiles.
Un accompagnement comportemental et des traitements adaptés pour arrêter de fumer peuvent augmenter les chances de réussite. Demandez à un professionnel de santé ou à un pharmacien quelles options vous conviennent. Pour les adultes qui fument, le vapotage avec nicotine est moins nocif que le tabagisme et peut aider à arrêter, mais il n’est pas sans risque et les enfants ou les non-fumeurs ne devraient pas commencer. Pour un adulte fumeur qui l’utilise pour arrêter, l’objectif devrait être de remplacer complètement les cigarettes plutôt que de continuer à fumer en parallèle.
Si vous fumez à nouveau une cigarette, identifiez ce qui s’est passé et revenez à votre plan. Avoir besoin de plusieurs tentatives ne signifie pas que vous ne pouvez pas arrêter. Demander de l’aide tôt peut rendre la prochaine tentative plus facile à gérer.
Demandez de l’aide lorsque les envies de fumer, le sevrage ou les écarts répétés rendent l’arrêt difficile, surtout pendant la grossesse ou si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.