कई धूम्रपान करने वालों की एक सिगरेट किसी परिचित स्थिति से गहराई से जुड़ी होती है: कॉफी, काम का विराम, तनाव या दूसरे धूम्रपान करने वालों के साथ समय। इस कारण की पहचान से आप उसके लिए तैयारी कर सकते हैं। छोड़ने की योजना का लक्ष्य आपकी जरूरत के अनुरूप सहयोग के साथ धूम्रपान पूरी तरह बंद करना है।
स्थिति लिखें और उसके आने से पहले वैकल्पिक काम चुनें। आप विराम लेने की जगह बदल सकते हैं, सहयोग देने वाले व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं या हाथों को किसी काम में व्यस्त रख सकते हैं। ये व्यावहारिक कदम मदद कर सकते हैं, लेकिन तलब या छोड़ने से होने वाली तकलीफ कठिन होने पर इलाज की जगह नहीं लेते।
व्यवहार संबंधी सहयोग और उपयुक्त धूम्रपान छोड़ने के उपचार सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं। चिकित्सक या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन से विकल्प उचित हैं। धूम्रपान करने वाले वयस्कों के लिए निकोटीन वाली वेपिंग धूम्रपान से कम हानिकारक है और छोड़ने में मदद कर सकती है, लेकिन यह जोखिम-मुक्त नहीं है तथा बच्चों या धूम्रपान न करने वालों को इसे शुरू नहीं करना चाहिए। इसे छोड़ने के लिए इस्तेमाल करने वाले वयस्क धूम्रपानकर्ता का लक्ष्य सिगरेट की पूरी जगह लेना होना चाहिए, वेपिंग के साथ सिगरेट पीना जारी रखना नहीं।
यदि फिर एक सिगरेट पी लेते हैं, तो समझें कि क्या हुआ और अपनी योजना पर लौटें। कई प्रयासों की जरूरत का मतलब यह नहीं कि आप छोड़ नहीं सकते। जल्दी मदद लेने से अगले प्रयास को संभालना आसान हो सकता है।
जब तलब, छोड़ने से होने वाली तकलीफ या बार-बार चूक छोड़ना कठिन बनाएं, तो मदद लें, खासकर गर्भावस्था में या हृदय अथवा फेफड़े की बीमारी होने पर।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।