Molti fumatori hanno una sigaretta strettamente legata a una situazione familiare: un caffè, una pausa al lavoro, lo stress o il tempo trascorso con altri fumatori. Dare un nome a quel fattore aiuta a prepararsi. L’obiettivo di un piano per smettere è interrompere completamente il fumo, con un sostegno adatto alle sue esigenze.
Scriva la situazione e scelga un’azione alternativa prima che si presenti. Potrebbe cambiare il luogo della pausa, contattare qualcuno che la sostiene o tenere occupate le mani. Questi passi pratici possono aiutare, ma non sostituiscono un trattamento quando il desiderio di fumare o l’astinenza sono difficili da gestire.
Il sostegno comportamentale e trattamenti adatti per smettere di fumare possono aumentare le possibilità di successo. Chieda a un professionista sanitario o al farmacista quali opzioni siano appropriate. Per gli adulti che fumano, lo svapo con nicotina è meno dannoso del fumo e può aiutare a smettere, ma non è privo di rischi e bambini e non fumatori non dovrebbero iniziare. Per un fumatore adulto che lo usa per smettere, l’obiettivo dovrebbe essere sostituire completamente le sigarette, invece di continuare a fumare insieme allo svapo.
Se ha una ricaduta occasionale, identifichi che cosa è successo e ritorni al piano. Avere bisogno di più tentativi non significa non poter smettere. Chiedere aiuto presto può rendere più gestibile il tentativo successivo.
Cerchi aiuto se il desiderio di fumare, l’astinenza o le ricadute ripetute rendono difficile smettere, soprattutto in gravidanza o se ha una malattia cardiaca o polmonare.
Questo articolo fornisce informazioni generali sulla salute e non sostituisce una valutazione medica individuale, una diagnosi o un piano di trattamento.