Muitos fumadores associam um cigarro a uma situação familiar: um café, uma pausa no trabalho, stress ou tempo passado com outros fumadores. Identificar esse desencadeante ajuda a preparar-se. O objetivo de um plano para deixar de fumar é parar completamente, com apoio adaptado às suas necessidades.
Escreva a situação e escolha uma ação alternativa antes de ela acontecer. Pode mudar o local onde faz a pausa, contactar alguém que o apoie ou manter as mãos ocupadas. Estes passos práticos podem ajudar, mas não substituem o tratamento quando os desejos de fumar ou a abstinência são difíceis.
O apoio comportamental e os tratamentos adequados para deixar de fumar podem aumentar as hipóteses de sucesso. Pergunte a um profissional de saúde ou farmacêutico que opções são apropriadas para si. Para adultos que fumam, o uso de cigarros eletrónicos com nicotina é menos prejudicial do que fumar e pode ajudar a deixar de fumar, mas não é isento de riscos e as crianças ou os não fumadores não devem começar. Para um adulto fumador que os utiliza para deixar de fumar, o objetivo deve ser substituir completamente os cigarros, em vez de continuar a fumar e a usar cigarros eletrónicos ao mesmo tempo.
Se voltar a fumar um cigarro, identifique o que aconteceu e retome o plano. Precisar de várias tentativas não significa que não consiga parar. Obter ajuda cedo pode tornar a próxima tentativa mais fácil de gerir.
Procure ajuda quando os desejos de fumar, a abstinência ou os deslizes repetidos tornam difícil deixar de fumar, sobretudo durante a gravidez ou se tiver doença cardíaca ou pulmonar.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.