لدى كثير من المدخنين سيجارة مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بموقف مألوف: القهوة، أو استراحة العمل، أو التوتر، أو قضاء الوقت مع مدخنين آخرين. يساعد تحديد هذا المحفز على الاستعداد له. هدف خطة الإقلاع هو التوقف عن التدخين تماماً، مع دعم يناسب احتياجاتك.
اكتب الموقف واختر فعلاً بديلاً قبل حدوثه. يمكنك تغيير المكان الذي تأخذ فيه استراحة، أو التواصل مع شخص داعم، أو إبقاء يديك مشغولتين. قد تساعد هذه الخطوات العملية، لكنها لا تحل محل العلاج عندما يكون الاشتهاء أو الانسحاب صعباً.
يمكن للدعم السلوكي وعلاجات الإقلاع المناسبة زيادة فرصة التوقف. اسأل طبيباً أو صيدلياً عن الخيارات المناسبة لك. بالنسبة إلى البالغين الذين يدخنون، فإن التدخين الإلكتروني المحتوي على النيكوتين أقل ضرراً من التدخين، وقد يساعد على الإقلاع، لكنه ليس خالياً من المخاطر، ويجب ألا يبدأه الأطفال أو غير المدخنين. بالنسبة إلى مدخن بالغ يستخدمه للإقلاع، ينبغي أن يكون الهدف استبدال السجائر تماماً، بدلاً من مواصلة التدخين بالتزامن مع التدخين الإلكتروني.
إذا حدثت زلة، فحدد ما حصل وعُد إلى خطتك. الحاجة إلى عدة محاولات لا تعني أنك لا تستطيع التوقف. قد يجعل الحصول على المساعدة مبكراً المحاولة التالية أسهل في التعامل.
اطلب المساعدة عندما يجعل الاشتهاء أو الانسحاب أو الزلات المتكررة الإقلاع صعباً، وخاصة أثناء الحمل أو إذا كان لديك مرض في القلب أو الرئتين.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.