多くの喫煙者には、コーヒー、仕事の休憩、ストレス、ほかの喫煙者と過ごす時間など、慣れた状況と結びついた一本があります。そのきっかけを明確にすると、備えやすくなります。禁煙計画の目標は、ご自身に合った支援を受けながら、喫煙を完全にやめることです。
その状況を書き出し、起こる前に代わりの行動を選びましょう。休憩する場所を変える、支えてくれる人に連絡する、手を使うことをする、といった方法があります。こうした実際的な工夫は役立つことがありますが、吸いたい気持ちや離脱症状がつらい場合に、治療の代わりになるものではありません。
行動面の支援と適切な禁煙治療は、禁煙できる可能性を高めます。どの選択肢がご自身に適しているか、医療者や薬剤師に確認しましょう。成人の喫煙者にとって、ニコチンを含む電子たばこは喫煙よりも害が少なく、禁煙に役立つことがあります。ただし、リスクがないわけではなく、子どもや非喫煙者は使い始めるべきではありません。成人の喫煙者が禁煙のために使う場合は、紙巻きたばこと電子たばこの併用を続けるのではなく、紙巻きたばこを完全に置き換えることを目標にすべきです。
途中で一本吸ってしまった場合は、何が起こったかを確認し、計画に戻りましょう。何度か試す必要があるからといって、やめられないわけではありません。早めに支援を受けると、次の挑戦に取り組みやすくなることがあります。
医師に相談すべきとき
吸いたい気持ち、離脱症状、繰り返し吸ってしまうことによって禁煙が難しい場合は、支援を求めてください。特に妊娠中や、心臓や肺の病気がある場合は相談しましょう。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。