У многих курящих есть сигарета, тесно связанная с привычной ситуацией: кофе, перерывом на работе, стрессом или общением с другими курящими. Назвав этот повод, легче подготовиться к нему. Цель плана — полностью прекратить курение с поддержкой, подходящей вашим потребностям.
Запишите ситуацию и заранее выберите другое действие. Можно изменить место перерыва, связаться с человеком, который вас поддерживает, или занять руки. Эти практические шаги могут помочь, но не заменяют лечение, если тяга или симптомы отмены тяжело переносятся.
Поведенческая поддержка и подходящие методы лечения для отказа от курения могут повысить вероятность успеха. Спросите врача или фармацевта, какие варианты подходят вам. Для взрослых, которые курят, никотиновый вейпинг менее вреден, чем курение, и может помочь отказаться от него, но не лишён рисков, и дети или некурящие не должны начинать. Для взрослого курящего, использующего его для отказа, целью должна быть полная замена сигарет, а не продолжение курения вместе с вейпингом.
Если вы снова выкурили сигарету, определите, что произошло, и вернитесь к плану. Необходимость нескольких попыток не означает, что вы не можете бросить. Раннее обращение за помощью может облегчить следующую попытку.
Обратитесь за помощью, если тяга, симптомы отмены или повторные срывы затрудняют отказ, особенно во время беременности или при болезни сердца либо лёгких.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.