Viele Rauchende verbinden eine Zigarette eng mit einer vertrauten Situation: einem Kaffee, einer Arbeitspause, Stress oder Zeit mit anderen Rauchenden. Diesen Auslöser zu benennen hilft Ihnen, sich vorzubereiten. Das Ziel eines Rauchstoppplans ist, vollständig aufzuhören, mit Unterstützung, die zu Ihren Bedürfnissen passt.
Schreiben Sie die Situation auf und wählen Sie vorher eine alternative Handlung. Sie könnten den Ort Ihrer Pause wechseln, eine unterstützende Person kontaktieren oder Ihre Hände beschäftigen. Diese praktischen Schritte können helfen, ersetzen aber keine Behandlung, wenn Rauchverlangen oder Entzug schwierig sind.
Verhaltensbezogene Unterstützung und geeignete Behandlungen zur Rauchentwöhnung können die Erfolgschance erhöhen. Fragen Sie Ihre behandelnde Fachperson oder Apotheke, welche Möglichkeiten für Sie geeignet sind. Für Erwachsene, die rauchen, ist Dampfen mit Nikotin weniger schädlich als Rauchen und kann beim Aufhören helfen. Es ist jedoch nicht risikofrei, und Kinder sowie Nichtrauchende sollten nicht damit beginnen. Bei erwachsenen Rauchenden, die es zum Aufhören nutzen, sollte das Ziel sein, Zigaretten vollständig zu ersetzen, statt neben dem Dampfen weiterzurauchen.
Wenn Sie einen Ausrutscher haben, erkennen Sie, was passiert ist, und kehren Sie zu Ihrem Plan zurück. Mehrere Anläufe zu brauchen bedeutet nicht, dass Sie nicht aufhören können. Frühzeitige Hilfe kann den nächsten Versuch leichter machen.
Suchen Sie Hilfe, wenn Rauchverlangen, Entzug oder wiederholte Ausrutscher das Aufhören erschweren, besonders in der Schwangerschaft oder bei einer Herz- oder Lungenerkrankung.
Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt nicht eine individuelle medizinische Beurteilung, Diagnose oder einen Behandlungsplan.