Birçok sigara içicisinde bir sigara, tanıdık bir durumla güçlü biçimde bağlantılıdır: kahve, iş molası, stres veya diğer içicilerle geçirilen zaman. Bu tetikleyiciyi adlandırmak ona hazırlanmanıza yardımcı olur. Bir bırakma planının amacı, ihtiyaçlarınıza uygun destekle sigarayı tamamen bırakmaktır.
Durumu yazın ve gerçekleşmeden önce alternatif bir davranış seçin. Mola verdiğiniz yeri değiştirebilir, sizi destekleyen biriyle iletişime geçebilir veya ellerinizi meşgul tutabilirsiniz. Bu pratik adımlar yardımcı olabilir, ancak istek veya yoksunlukla baş etmek zorsa tedavinin yerini tutmaz.
Davranışsal destek ve uygun sigara bırakma tedavileri bırakma şansını artırabilir. Hekime veya eczacıya sizin için hangi seçeneklerin uygun olduğunu sorun. Sigara içen yetişkinler için nikotinli elektronik sigara, sigara içmekten daha az zararlıdır ve bırakmaya yardımcı olabilir; ancak risksiz değildir ve çocuklar veya sigara içmeyenler başlamamalıdır. Bırakmak için kullanan yetişkin bir içicide hedef, elektronik sigarayla birlikte sigara içmeye devam etmek değil, sigaraların tamamen yerine geçmesi olmalıdır.
Tekrar bir sigara içerseniz ne olduğunu belirleyin ve planınıza dönün. Birkaç denemeye ihtiyaç duymak, bırakamayacağınız anlamına gelmez. Erken yardım almak sonraki denemeyi yönetmeyi kolaylaştırabilir.
İstek, yoksunluk veya tekrar tekrar sigara içmeye dönmek bırakmayı güçleştiriyorsa, özellikle hamilelikte ya da kalp veya akciğer hastalığınız varsa yardım isteyin.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.