许多吸烟者会将一支烟与某种熟悉的情境紧密相连：喝咖啡、工作休息、压力大，或与其他吸烟者相处。明确这个诱因，有助于提前准备。戒烟计划的目标是完全停止吸烟，并获得适合自身需要的支持。
写下这种情境，并在它出现前选择一个替代行动。您可以换个地方休息、联系支持您的人，或让双手忙起来。这些实际措施可能有帮助，但当烟瘾或戒断症状难以应付时，它们不能替代治疗。
行为支持和适合的戒烟治疗可以提高戒烟成功的机会。向医护人员或药师询问哪些选项适合您。对于吸烟的成年人，使用含尼古丁的电子烟比吸烟的危害小，并可能帮助戒烟，但并非没有风险，儿童和不吸烟的人不应开始使用。对于用电子烟来戒烟的成年吸烟者，目标应是完全替代香烟，而不是继续吸烟的同时使用电子烟。
如果偶尔又吸了一支烟，想清楚发生了什么，然后回到计划中。需要多次尝试，并不意味着您无法戒烟。尽早寻求帮助，可以使下一次尝试更容易应对。
何时应咨询医生
如果烟瘾、戒断症状或反复失误让戒烟困难，请寻求帮助，尤其是在孕期，或患有心脏或肺部疾病时。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。