Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më efektive për të mbështetur shëndetin kardiovaskular, shëndetin metabolic, mobilitetin, disponimin dhe gjumin. Nuk keni nevojë të bëheni atlet për të përfituar. Pak aktivitet është më mirë se asnjë, dhe rregullsia ka më shumë rëndësi se përpjekjet e rralla të ushtrimeve shumë të vështira.
Një objektiv i dobishëm për të rriturit
Për shumicën e të rriturve, udhëzimet e shëndetit publik rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë, ose një sasi e barabartë aktiviteti intensiv, së bashku me aktivitet për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë. Aktiviteti më i madh mund të sjellë përfitime shtesë kur është i sigurt dhe i përshtatshëm.
Çfarë pranohet?
Ecja e shpejtë, çiklizmi, noti, vallëzimi dhe sportet aktive mund të kontribuojnë. Ushtrimet për forcë mund të përfshijnë makineri rezistence, pesha të lirë, banda ose ushtrime me peshën e trupit. Ndërprerja e periudhave të gjata të qëndrimit ulur gjithashtu ka rëndësi.
Filloni nga niveli juaj aktual
Nëse keni qenë i ulur shumë, filloni me seanca të menaxhueshme dhe rritni gradualisht. Dhjetë apo pesëmbëdhjetë minuta ecje është një pikënisje e ligjshme. Personat me sëmundje kardiovaskulare, gulçim të rëndë, simptoma në gjoks, presion të keq të kontrolluar të gjakut ose kufizime të mëdha të mobilitetit duhet të diskutojnë një plan të sigurt me mjekun e tyre.
Kërkoni vlerësim mjekësor përpara fillimit të ushtrimeve të forta të reja nëse keni dhimbje gjoksi gjatë përpjekjes, humbje të paprovokuar të ndjenjës, frymëmarrje të rënduar, sëmundje të njohura të zemrës ose kushte të mëdha shëndetësore të pakontrolluara.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.