A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de apoiar a saúde cardiovascular, saúde metabólica, mobilidade, humor e sono. Não é necessário tornar-se atleta para beneficiar. Alguma atividade é melhor do que nenhuma, e a consistência é mais importante do que períodos ocasionais de exercício muito intenso.
Um objetivo útil para adultos
Para a maioria dos adultos, as orientações de saúde pública recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou uma quantidade equivalente de atividade vigorosa, juntamente com atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana. Mais atividade pode proporcionar benefícios adicionais quando é segura e adequada.
O que conta?
Caminhar rapidamente, andar de bicicleta, nadar, dançar e praticar desporto ativo podem todos contribuir. O trabalho de força pode incluir máquinas de resistência, pesos livres, elásticos ou exercícios com o peso do corpo. Interromper longos períodos de sedentarismo também é importante.
Comece ao seu nível atual
Se tem sido sedentário, comece com sessões geríveis e aumente gradualmente. Dez ou quinze minutos de caminhada é um ponto de partida legítimo. Pessoas com doença cardiovascular, falta de ar significativa, sintomas torácicos, tensão arterial mal controlada ou grandes limitações de mobilidade devem discutir um plano seguro com o seu clínico.
Procure avaliação médica antes de novo exercício vigoroso se tiver dor no peito ao esforço, desmaio inexplicável, falta de ar intensa, doença cardíaca conhecida ou condições médicas significativas descontroladas.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.