身体活动是支持心血管健康、代谢健康、行动能力、情绪和睡眠的最有效方式之一。你不需要成为运动员即可受益。有活动总比没有好，而且持续性比偶尔高强度运动更重要。
有用的成人目标
对大多数成年人而言，公共卫生指南建议每周至少150分钟中等强度有氧活动，或等量高强度活动，并且每周至少两天进行肌肉强化活动。安全适宜的情况下，更多活动可带来额外好处。
何种活动算数？
快走、骑车、游泳、跳舞和积极运动都可以计入。力量训练可以包括阻力器械、自由重量、弹力带或自身体重训练。打断长时间久坐也很重要。
从当前水平开始
如果你长期久坐，先从可管理的运动量开始，逐步增加。十到十五分钟的步行就是一个合理起点。心血管疾病、明显呼吸困难、胸部症状、血压控制不佳或重大行动受限的人应与医生讨论安全计划。
何时应咨询医生
如果有运动时胸痛、原因不明的晕厥、严重气促、已知心脏病或重大失控的医疗状况，开始高强度新运动前应寻求医学评估。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。