L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per supportare la salute cardiovascolare, la salute metabolica, la mobilità, l'umore e il sonno. Non è necessario diventare atleti per trarne beneficio. Qualsiasi attività è meglio che nessuna, e la costanza conta più di brevi periodi occasionali di esercizio intenso.
Un obiettivo utile per adulti
Per la maggior parte degli adulti, le linee guida di sanità pubblica raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana, o una quantità equivalente di attività vigorosa, insieme ad attività di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Ulteriore attività può fornire benefici aggiuntivi quando è sicura e appropriata.
Cosa conta?
Camminata veloce, ciclismo, nuoto, danza e sport attivo possono tutti contribuire. Lavoro sulla forza può includere macchine per resistenza, pesi liberi, bande elastiche o esercizi a corpo libero. Anche interrompere lunghi periodi di sedentarietà è importante.
Inizia dal tuo livello attuale
Se sei stato sedentario, inizia con sessioni gestibili e aumenta gradualmente. Dieci o quindici minuti di camminata sono un punto di partenza legittimo. Persone con malattie cardiovascolari, significativa difficoltà respiratoria, sintomi toracici, pressione arteriosa non controllata o limitazioni importanti della mobilità dovrebbero discutere un piano sicuro con il loro clinico.
Consulta un medico prima di nuove attività intense se hai dolore toracico da sforzo, svenimenti inspiegabili, dispnea significativa, malattie cardiache note o condizioni mediche significative non controllate.
Questo articolo fornisce informazioni generali sulla salute e non sostituisce una valutazione medica individuale, una diagnosi o un piano di trattamento.