L'activité physique est l'une des façons les plus efficaces de soutenir la santé cardiovasculaire, la santé métabolique, la mobilité, l'humeur et le sommeil. Il n'est pas nécessaire de devenir athlète pour en bénéficier. Une certaine activité vaut mieux que rien, et la régularité compte plus que des poussées occasionnelles d'exercice très intense.
Un objectif utile pour les adultes
Pour la plupart des adultes, les recommandations de santé publique suggèrent au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine, ou une quantité équivalente d'activité vigoureuse, avec en plus des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Une activité plus importante peut apporter des bénéfices supplémentaires lorsque cela est sûr et approprié.
Qu'est-ce qui compte ?
La marche rapide, le vélo, la natation, la danse et le sport actif peuvent tous contribuer. Le renforcement peut inclure des machines de résistance, des poids libres, des bandes ou des exercices au poids du corps. Il est aussi important de interrompre les longues périodes assises.
Commencez à votre niveau actuel
Si vous avez été sédentaire, commencez par des séances gérables et augmentez progressivement. Dix ou quinze minutes de marche sont un point de départ légitime. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, d'essoufflement important, de symptômes thoraciques, d'hypertension mal contrôlée ou de limitations majeures de mobilité doivent discuter d'un plan sûr avec leur médecin.
Consultez un médecin avant un nouvel exercice vigoureux si vous ressentez une douleur thoracique à l'effort, des évanouissements inexpliqués, un essoufflement important, une maladie cardiaque connue ou des conditions médicales importantes non contrôlées.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.