身体活動は、心血管の健康、代謝の健康、身体の可動性、気分、睡眠をサポートする最も効果的な方法のひとつです。利益を得るためにアスリートになる必要はありません。多少の活動はまったくしないより良く、継続性は時折の非常に激しい運動よりも重要です。
成人にとって参考になる目標
ほとんどの成人に対する公衆衛生の指針では、毎週少なくとも150分の中強度の有酸素運動、または同等の高強度運動を行い、さらに週に少なくとも2日間は筋力トレーニングを行うことを推奨しています。安全で適切であれば、さらに多くの運動は追加の利益を提供することがあります。
何が含まれますか？
速歩、サイクリング、泳ぐこと、ダンス、アクティブなスポーツはいずれも寄与できます。筋力トレーニングには、マシンやフリーウェイト、バンド、体重を使った運動が含まれます。長時間の座っている時間を分断することも重要です。
現在のレベルから始めましょう
座りがちな生活をしていた場合は、無理のないセッションから始め、徐々に増やしてください。10分から15分の歩行でも正当な出発点です。心血管疾患がある方、強い息切れ、胸の症状、コントロールの不十分な血圧、または重大な運動制限がある方は、医師と安全な計画について相談してください。
医師に相談すべきとき
劇しい新しい運動を始める前に、労作時胸痛、原因不明の失神、重度の息切れ、既知の心臓病、または重大で管理不十分な医療状態がある場合は、医師の評価を受ける。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。