शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य, मेटाबॉलिक स्वास्थ्य, गतिशीलता, मूड और नींद का समर्थन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एथलीट बनने की आवश्यकता नहीं है। कुछ गतिविधि न करने से बेहतर है, और नियमितता कभी-कभी बहुत कठिन व्यायाम की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
वयस्कों के लिए उपयोगी लक्ष्य
अधिकांश वयस्कों के लिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, या समकक्ष तीव्र गतिविधि, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि करने की सलाह देता है। अधिक गतिविधि अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है जब यह सुरक्षित और उपयुक्त हो।
क्या गिना जाता है?
तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य और सक्रिय खेल सभी योगदान कर सकते हैं। शक्ति कार्य में प्रतिरोध मशीनें, फ्री वेट, बैंड या शरीर-वजन अभ्यास शामिल हो सकते हैं। लंबे समय तक बैठना भी तोड़ना महत्वपूर्ण है।
अपने वर्तमान स्तर से शुरू करें
यदि आप निष्क्रिय रहे हैं, तो प्रबंधनीय सत्रों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। दस या पंद्रह मिनट की सैर एक वैध शुरुआती बिंदु है। हृदय रोग, गंभीर सांस की कमी, छाती के लक्षण, नियंत्रित न होने वाला रक्तचाप या प्रमुख गतिशीलता सीमाओं वाले लोग अपने चिकित्सक के साथ सुरक्षित योजना पर चर्चा करें।
यदि आपको प्रयास करने पर सीने में दर्द, अप्रत्याशित बेहोशी, गंभीर सांस की तकलीफ, ज्ञात हृदय रोग या महत्वपूर्ण अनियंत्रित चिकित्सीय स्थितियां हैं तो उत्साही नई व्यायाम शुरू करने से पहले चिकित्सकीय मूल्यांकन लें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।