Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Stoffwechselgesundheit, der Mobilität, der Stimmung und des Schlafs. Sie müssen kein Athlet werden, um davon zu profitieren. Etwas Aktivität ist besser als keine, und Beständigkeit ist wichtiger als gelegentliche extreme Anstrengungen.
Ein nützliches Ziel für Erwachsene
Für die meisten Erwachsenen empfiehlt die öffentliche Gesundheitsleitlinie mindestens 150 Minuten aerobische Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder eine äquivalente Menge an intensiver Aktivität, zusammen mit muskelkräftigenden Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Mehr Aktivität kann zusätzlichen Nutzen bringen, wenn sie sicher und angemessen ist.
Was zählt?
Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und aktive Sportarten können alle beitragen. Krafttraining kann Widerstandsmaschinen, Hanteln, Bänder oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht umfassen. Auch das Unterbrechen langer Sitzphasen ist wichtig.
Beginnen Sie auf Ihrem aktuellen Niveau
Wenn Sie bisher wenig aktiv waren, beginnen Sie mit machbaren Einheiten und steigern Sie diese allmählich. Zehn oder fünfzehn Minuten Gehen sind ein legitimer Startpunkt. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erheblicher Atemnot, Brustsymptomen, schlecht kontrolliertem Blutdruck oder größeren Mobilitätseinschränkungen sollten mit ihrem Arzt einen sicheren Plan besprechen.
Lassen Sie sich vor einer erneuten intensiven körperlichen Betätigung von einem Arzt untersuchen, wenn Sie unter Anstrengungsschmerzen in der Brust, unerklärlicher Ohnmacht, schwerer Atemnot, bekannter Herzerkrankung oder schwerwiegenden unkontrollierten Erkrankungen leiden.
Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt nicht eine individuelle medizinische Beurteilung, Diagnose oder einen Behandlungsplan.