Физическая активность — один из самых эффективных способов поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и метаболической системы, подвижность, настроение и сон. Не нужно становиться спортсменом, чтобы получить пользу. Некоторая активность лучше, чем её отсутствие, и регулярность важнее, чем редкие интенсивные нагрузки.
Полезная цель для взрослых
Для большинства взрослых рекомендации общественного здравоохранения предполагают как минимум 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю или эквивалентное количество активности высокой интенсивности, а также укрепляющую мышцы нагрузку как минимум дважды в неделю. Большее количество активности может дать дополнительную пользу, если это безопасно и уместно.
Что считается?
Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и активные виды спорта — все это может быть полезным. Силовые упражнения могут включать тренажёры с сопротивлением, свободные веса, резиновые ленты или упражнения с собственным весом. Важно также прерывать длительное сидение.
Начинайте с вашего текущего уровня
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, начните с управляемых занятий и постепенно увеличивайте нагрузку. Десять или пятнадцать минут ходьбы — легкая отправная точка. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительной одышкой, симптомами в груди, плохо контролируемым давлением или серьёзными ограничениями подвижности следует обсудить безопасный план с лечащим врачом.
Прежде чем начать энергичную тренировку, обратитесь к врачу, если у вас боли в груди при физической нагрузке, необъяснимый обморок, сильная одышка, известное заболевание сердца или серьезные неконтролируемые заболевания.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.