النشاط البدني من أكثر الوسائل فعالية لدعم صحة القلب والأوعية والأيض والحركة والمزاج والنوم. لا تحتاج إلى أن تصبح رياضيًا كي تستفيد؛ بعض النشاط أفضل من لا شيء، والاستمرار أهم من دفعات متباعدة من التمرين الشديد.
هدف مفيد للبالغين
توصي إرشادات الصحة العامة لمعظم البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المتوسط أسبوعيًا، أو ما يعادلها من النشاط الشديد، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل كل أسبوع. وقد يوفر المزيد فائدة إضافية عندما يكون آمنًا ومناسبًا.
ما الذي يُحتسب؟
يسهم المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة والرقص والرياضة النشطة. ويمكن أن تشمل تمارين القوة أجهزة المقاومة أو الأوزان الحرة أو الأربطة أو وزن الجسم. ومن المهم أيضًا قطع فترات الجلوس الطويلة.
ابدأ من مستواك الحالي
إذا كنت قليل الحركة، فابدأ بجلسات قابلة للتنفيذ وزدها تدريجيًا. عشر أو خمس عشرة دقيقة من المشي بداية حقيقية. ينبغي لمن لديه مرض قلبي وعائي أو ضيق نفس ملحوظ أو أعراض صدرية أو ضغط غير مضبوط أو قيود كبيرة على الحركة مناقشة خطة آمنة مع طبيبه.
اطلب تقييمًا طبيًا قبل بدء تمرين شديد جديد إذا كان لديك ألم صدر مع الجهد، أو إغماء غير مفسر، أو ضيق نفس كبير، أو مرض قلبي معروف، أو حالات طبية مهمة غير مضبوطة.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.