Fiziksel aktivite; kalp-damar ve metabolizma sağlığını, hareket kabiliyetini, ruh hâlini ve uykuyu desteklemenin en etkili yollarından biridir. Fayda görmek için sporcu olmanız gerekmez. Bir miktar hareket hiç hareket etmemekten iyidir ve süreklilik, ara sıra yapılan çok yoğun egzersizlerden daha önemlidir.
Yetişkinler için yararlı bir hedef
Halk sağlığı rehberleri çoğu yetişkin için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya buna eşdeğer yoğun aktivite ile birlikte haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite önerir. Güvenli ve uygun olduğunda daha fazla hareket ek fayda sağlayabilir.
Neler aktivite sayılır?
Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, dans ve aktif sporların tümü bu hedefe katkıda bulunabilir. Kuvvet çalışması direnç makineleri, serbest ağırlıklar, bantlar veya vücut ağırlığı egzersizlerini içerebilir. Uzun süre oturmaya ara vermek de önemlidir.
Bulunduğunuz düzeyden başlayın
Hareketsiz kaldıysanız yönetilebilir seanslarla başlayın ve kademeli olarak artırın. On veya on beş dakikalık yürüyüş de geçerli bir başlangıçtır. Kalp-damar hastalığı, belirgin nefes darlığı, göğüs belirtileri, kontrolsüz tansiyon veya ciddi hareket kısıtlılığı olanlar güvenli bir planı hekimleriyle görüşmelidir.
Eforla göğüs ağrısı, açıklanamayan bayılma, belirgin nefes darlığı, bilinen kalp hastalığı veya kontrolsüz ciddi bir sağlık sorununuz varsa yoğun bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi değerlendirme alın.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.