L-attività fiżika tgħin is-saħħa tal-qalb, il-metaboliżmu, il-mobilità, il-burdata u l-irqad. M’għandekx bżonn tkun atleta: ftit attività hija aħjar minn xejn, u rutina regolari hija aktar utli minn sforzi kbar okkażjonali.
Mira prattika għall-adulti
Għal ħafna adulti, il-gwida tirrakkomanda mill-inqas 150 minuta ta’ attività aerobika moderata fil-ġimgħa, jew ammont ekwivalenti ta’ attività qawwija, flimkien ma’ eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli f’mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Aktar attività tista’ ġġib aktar benefiċċju meta tkun sigura u xierqa.
X’attività tgħodd?
Mixi mgħaġġel, ċikliżmu, għawm, żfin u sport attiv kollha jgħoddu. Il-muskoli jistgħu jissaħħu b’piżijiet, magni, faxex ta’ reżistenza jew eżerċizzji bil-piż tal-ġisem. Qum u ċċaqlaq ukoll waqt perjodi twal bilqiegħda.
Ibda gradwalment
Jekk ma kontx attiv, ibda b’perjodi qosra, bħal għaxar jew ħmistax-il minuta mixi, u żid bil-mod. Jekk għandek mard tal-qalb, qtugħ qawwi ta’ nifs, sintomi tal-qalb, pressjoni mhux ikkontrollata jew limitazzjonijiet kbar fil-mobilità, iddiskuti pjan sigur mat-tabib.
Fittex valutazzjoni medika qabel eżerċizzju ġdid vigorjuż jekk għandek uġigħ fis-sider waqt sforz, ħass ħażin mhux spjegat, qtugħ ta’ nifs qawwi, mard tal-qalb magħruf jew kundizzjonijiet mediċi mhux kontrollati sinifikanti.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.