La actividad física es una de las formas más efectivas de apoyar la salud cardiovascular, la salud metabólica, la movilidad, el estado de ánimo y el sueño. No necesitas convertirte en un atleta para beneficiarte. Algo de actividad es mejor que nada, y la consistencia importa más que los episodios ocasionales de ejercicio muy intenso.
Un objetivo útil para adultos
Para la mayoría de los adultos, las guías de salud pública recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o una cantidad equivalente de actividad vigorosa, junto con actividad de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Más actividad puede proporcionar beneficios adicionales cuando sea seguro y apropiado.
¿Qué cuenta?
Caminar rápidamente, andar en bicicleta, nadar, bailar y practicar deportes activos pueden contribuir. El trabajo de fuerza puede incluir máquinas de resistencia, pesas libres, bandas o ejercicios con el peso corporal. También importa interrumpir largos períodos de estar sentado.
Comienza en tu nivel actual
Si has estado sedentario, comienza con sesiones manejables y aumenta gradualmente. Diez o quince minutos de caminata son un punto de partida legítimo. Las personas con enfermedad cardiovascular, falta significativa de aire, síntomas en el pecho, presión arterial mal controlada o limitaciones importantes de movilidad deben discutir un plan seguro con su médico.
Busque evaluación médica antes de hacer ejercicio nuevo y vigoroso si tiene dolor en el pecho durante el esfuerzo, desmayos inexplicables, dificultad para respirar importante, enfermedad cardíaca conocida o afecciones médicas importantes no controladas.
Este artículo es información de salud general y no reemplaza una evaluación médica individual, diagnóstico o plan de tratamiento.