Një shpërblim mund të shënojë përpjekjen që keni bërë për të krijuar një zakon të ri dhe t’ju japë një çast për t’u ndier krenarë për përparimin tuaj. Funksionon më mirë kur feston një synim që e keni arritur vërtet — jo kur bëhet vetë synimi. Ndjekja e përparimit dhe shpërblimi janë gjëra të ndryshme: ndjekja ju ndihmon të shihni çfarë keni bërë dhe të vini re pengesat, ndërsa shpërblimi është një mënyrë e planifikuar për të njohur një arritje.
Udhëzimet e Institutit Kombëtar të SHBA-së për Diabetin dhe Sëmundjet e Tretjes dhe Veshkave (NIDDK) sugjerojnë që ta shpërbleni veten pasi të arrini një synim ose arritje dhe japin shembuj si pajisje të reja për stërvitje ose një pajisje stërvitjeje. Ato gjithashtu këshillojnë të mos përdoret si shpërblim një ëmbëlsirë me shumë kalori ose një ditë pushim nga rutina e aktivitetit. Zgjidhni diçka të këndshme dhe brenda mundësive tuaja; rëndësi ka njohja e përpjekjes, jo shpenzimi i parave.
Një sekuencë praktike
- Zgjidhni një zakon. Zgjidhni një veprim të caktuar që tashmë po përgatiteni ta bëni ose që keni filluar ta bëni, si për shembull një shëtitje të shkurtër.
- Vendosni një arritje të arritshme. Përshkruani çfarë do të bëni në mënyrë që ta dalloni më pas nëse e keni bërë. Mbajeni synimin mjaft modest që të përshtatet me rrethanat tuaja.
- Vendosni si do ta ndiqni përparimin. Një shënim i thjeshtë për kohën kur e bëtë aktivitetin — dhe si u ndiet — mund t’ju ndihmojë të rishikoni përparimin dhe të dalloni pengesat. Ndjekja është e dobishme edhe kur ende nuk e keni arritur pikën për shpërblimin.
- Zgjidhni paraprakisht një shpërblim jo ushqimor. Mund të jetë kohë për një aktivitet që ju pëlqen, një libër ose një kënaqësi tjetër modeste që nuk lidhet me ushqimin. Zgjidhni diçka që ka vlerë për ju.
- Rishikoni dhe festoni. Kur ta arrini pikën e përcaktuar, pranojeni arritjen. Nëse nuk e arrini, përdorni shënimet për të kuptuar çfarë ju pengoi dhe përshtateni planin; mosarritja e një synimi nuk është provë dështimi.
Shembull
Le të themi se po filloni të bëni shëtitje gjatë javës. Mund të vendosni si arritje të përfundoni synimin e vogël të ecjes që keni zgjedhur në tri raste, të shënoni çdo shëtitje dhe si u ndiet, pastaj të planifikoni një mbrëmje çlodhëse me filmin tuaj të preferuar si shpërblim. Numri në shënimet tuaja është ndjekja e përparimit; filmi është festimi. Nëse moti i keq ju prish planin, mendoni se cila alternativë mund të funksionojë për ju, në vend që ta trajtoni pengesën si arsye për t’u dorëzuar.
Mbajeni personale dhe fleksibile
Nuk ka një shpërblim ose arritje të vetme që u përshtatet të gjithëve. Shmangni shpërblimet që minojnë zakonin që po përpiqeni të krijoni, kushtojnë më shumë sesa mund të përballoni pa vështirësi ose e bëjnë përparimin të duket si gjithçka ose asgjë. Krijimi i zakoneve kërkon kohë dhe mund të ketë pengesa. Ky është informacion i përgjithshëm, jo plan individual; zgjidhni synime dhe aktivitete që janë të përshtatshme për situatën tuaj.
Kërkoni këshillë individuale nga një profesionist shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt nëse një aktivitet i planifikuar ose ndryshim zakoni është i përshtatshëm për ju, veçanërisht nëse keni shqetësime shëndetësore ose rrethana personale që ndikojnë në këtë.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.