为某个习惯里程碑选择非食物奖励

奖励可以纪念你为养成新习惯所付出的努力，也让你有机会为自己的进步感到自豪。最好的做法，是在真正达成目标时用奖励庆祝，而不是让奖励本身变成目标。记录与奖励并不相同：记录能帮助你看见自己做了什么并留意障碍；奖励则是预先计划好的一种方式，用来肯定某个里程碑。

美国国家糖尿病、消化与肾脏疾病研究所（NIDDK）的指导建议，在达成目标或里程碑后奖励自己，并举例提到新的运动装备或运动器材。该指导也提醒，不要把高热量食品当作奖励，也不要把暂停一天的日常活动当作奖励。选择让你开心且负担得起的事物；重点是肯定自己的努力，而不是花钱。

实用步骤

1. 选择一种习惯。挑选一项你已经准备开始或已经开始做的具体行动，例如散一小段步。
2. 设定一个可实现的里程碑。描述你要做什么，以便事后能够确认是否做到。目标要适度，符合你的实际情况。
3. 决定如何记录。简单记下何时进行了活动以及当时的感受，有助于回顾进展并发现障碍。即使还没有达到获得奖励的里程碑，记录也仍然有用。
4. 提前选择一种非食物奖励。可以是留出时间做一项你喜欢的活动、买一本书，或选择其他与饮食无关的小小犒赏。挑选对你而言值得的东西。
5. 回顾并庆祝。达到里程碑时，肯定自己的努力。如果没有达到，就利用记录了解遇到了什么阻碍，并调整计划；未能达到目标并不代表失败。

示例

假设你正准备开始在一周里散步。你可以把里程碑设为完成自己选定的小步行目标三次，记录每次散步及当时的感受，然后计划一个轻松的夜晚，看一部喜欢的电影作为奖励。记录中的次数属于追踪；电影则是庆祝。如果天气不好打乱了计划，可以想想还有什么替代方案适合你，而不要把这次挫折当作放弃的理由。

保持个性化与灵活性

没有一种奖励或里程碑适合所有人。避免选择会妨碍你正在培养的习惯、超出你轻松负担能力，或让进步变成非成即败的奖励。养成习惯需要时间，也可能遇到挫折。这是一般性教育信息，并非针对个人的计划；请选择适合你自身情况的目标和活动。

本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。