Premju jista’ jimmarka l-isforz li għamilt biex tibni drawwa ġdida u jagħtik mument biex tħossok kburi bil-progress tiegħek. Jaħdem l-aħjar meta jiċċelebra għan li fil-fatt ilħaqt—mhux meta jsir l-għan innifsu. It-traċċar u l-premjazzjoni huma affarijiet differenti: it-traċċar jgħinek tara x’għamilt u tinnota l-ostakli, filwaqt li premju huwa mod ippjanat kif tirrikonoxxi pass importanti.
Il-gwida mill-Istitut Nazzjonali Amerikan għad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi (NIDDK) tissuġġerixxi li tagħti premju lilek innifsek wara li tilħaq għan jew pass importanti, u tagħti eżempji bħal tagħmir ġdid għall-eżerċizzju jew apparat għall-eżerċizzju. Twissi wkoll kontra l-użu ta’ ħelu b’ħafna kaloriji jew li tieħu ġurnata ta’ mistrieħ mir-rutina ta’ attività bħala premju. Agħżel xi ħaġa li tieħu pjaċir biha u li tista’ taffordja; l-għan huwa r-rikonoxximent, mhux li tonfoq il-flus.
Sezzjoni prattika
- Agħżel drawwa waħda. Agħżel azzjoni speċifika li diġà qed tħejji biex tagħmel jew li bdejt, bħal mixja qasira.
- Stabbilixxi pass importanti li jista’ jintlaħaq. Iddeskrivi x’se tagħmel b’mod li tkun tista’ tagħraf wara. Żomm il-mira moderata biżżejjed biex taqbel maċ-ċirkostanzi tiegħek.
- Iddeċiedi kif se ssegwi l-progress. Nota sempliċi ta’ meta għamilt l-attività—u kif ħassejtek—tista’ tgħinek tirrevedi l-progress u tinnota l-ostakli. It-traċċar huwa utli anki jekk għadek ma lħaqtx il-pass importanti li jġiblek il-premju.
- Agħżel minn qabel premju mhux tal-ikel. Jista’ jkun ħin għal attività li tieħu pjaċir biha, ktieb jew xi ħaġa żgħira oħra li ma tkunx marbuta mal-ikel. Agħżel xi ħaġa li tħoss li tiswa għalik.
- Irrevedi u ċċelebra. Meta tilħaq il-pass importanti, irrikonoxxih. Jekk ma tilħqux, uża n-noti tiegħek biex tifhem x’xekkelek u aġġusta l-pjan; mira li ma tintlaħaqx mhijiex prova ta’ falliment.
Eżempju
Ejja ngħidu li qed tibda timxi matul il-ġimgħa. Tista’ tistabbilixxi pass importanti li tlesti l-mira żgħira tal-mixi li għażilt fi tliet okkażjonijiet, tirreġistra kull mixja u kif ħassejtek, u mbagħad tippjana lejla rilassanti b’film favorit bħala premju. L-għadd fin-noti tiegħek huwa t-traċċar; il-film huwa ċ-ċelebrazzjoni. Jekk it-temp ħażin ifixkel il-pjan tiegħek, ikkunsidra liema alternattiva tista’ taħdem għalik minflok ma tqis l-intopp bħala raġuni biex taqta’ qalbek.
Żommha personali u flessibbli
M’hemmx premju jew pass importanti wieħed li jgħodd għal kulħadd. Evita premjijiet li jdgħajfu d-drawwa li qed tipprova tibni, jiswew aktar milli tista’ taffordja mingħajr diffikultà, jew iġiegħlu l-progress jidher bħala kollox jew xejn. Id-drawwiet jieħdu ż-żmien, u jistgħu jinqalgħu intoppi. Din hija informazzjoni ġenerali, mhux pjan individwali; agħżel għanijiet u attivitajiet li huma xierqa għas-sitwazzjoni tiegħek.
Fittex parir individwali mingħand professjonist tas-saħħa jekk m’intix ċert jekk attività ppjanata jew bidla f’drawwa hijiex xierqa għalik, partikolarment jekk għandek tħassib dwar saħħtek jew ċirkostanzi personali li jaffettwawha.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.